klatka barki

poniedzialek klatka+bic wycisk lezac rozspietki wycisk skos uginanie stojac uginanie mlotkowo uginanie na modlitewniku wtorek nogi tu troche nie wiem przysiad ze sztanga, wykroki, wspiecia na palcach, na pietach czwartek barki+tric wycisk sprzed glowy unoszenie w bok podciaganie do brody na szerokosci barkow unoszenie w przod unoszenie w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- [...]

no i ułozyłem co powiecie teraz? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 [...]

nogi na poczatek,pozniej klatka,plecy,barki,itd. po martwym ciagu bedziesz mial do bani przysiad,a on jest najwazniejszy z tych wszystkich cwiczen.

dipy daj jako pierwsze. odwrotne wiosłowanie to takie gdzie jesteś poziomo, tyłem do podłogi, a rękoma trzymasz się drążka. podciągasz się i dotykasz klatką drążka. to nie to samo co zwykłe wiosłowanie. plus do tego nogi i będzie git. Jak już Masz sztangielki to na barki rób dwa pierwsze ćwiczenia, a jako trzecie daj wznosy bokiem, a czwarte [...]

jest dobry ale jak bedzie zachowana kolejsco to bedzie ejszcze lepszy ten plan ? :D wiec dajmy na to : klatka-plecy-barki-rece-nogi - taka koeljnosc ? Zmieniony przez - kornelito w dniu 2007-04-13 16:49:22

Zrób sobie tydzien lekki i potem Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- [...]

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz - niewiem czy bede to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o [...]

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]

MG-42 ławce wykrzywiają kręgosłup itd na sktutek czego bardziej pracuje u nich obręcz barkowa niż sama klatka Jeśli pod pojęciem "wykrzywiania kręgosłupa" masz na mysli mostkowanie to jesteś w całkowitym błędzie: właśnie mostkowanie (między innymi) pozwala oszczędzić barki.

Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]

Plan zdecydowanie przeładowany . Klatka/Plecy/Barki 3-4 ćwiczenia Nogi 4-6 ćwiczeń Biceps/Triceps 1-2 ćwiczenia Dodaj ankietę działu, bo nic praktycznie o Tb nie wiadomo. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 22:09:24

[...] jeśli by to tylko odemnie zależało to do uzyskania stażu do 2 lat , radziłbym wykonywanie jedynie głównych/złożonych ćwiczeń na duże grupy mięśni , przedewszystkim takie : - klatka - plecy - barki - nogi i to wszystko szczerze mówiąc , jeśli robiłbyś prawdziwe postępy w tych ćwiczeniach to nie dość że nie było by mięśnia którego byś nie [...]

Jeśli juz jesteś zdecydowany na split to przy takim połączeniu klatka 10-12 serii triceps ok 8 serii plecy ok 12 serii biceps ok 8 serii barki ok 10 serii nogi 12 serii Nogi tez ćwicz ale nie "masowo" tylko daj większa ilość powt w serii pozdro

Klatka: Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Rozpietki na maszynie Wyciskanie na ławeczce prostej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z obracaniem Uginanie ramion na Modlitewnik Uginanie ramion [...]

PN - Klatka/tric ŚR - Barki/kaptur PT - Plecy/bic/przedramię PN 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 1. Wyciskanie francuskie z krzywką (łamany gryf) 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/10/8 3.Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 12/10/10 SR 1. [...]

[...] Dorzucić tłuszczy roślinnych oliwa z oliwek olej lniany poprostu? Z racji że dziś to mój 3 trening będzie on trwał około 50 min plus 5 min rozgrzewki i rozciagania. 1. klatka, rozpietki na ławce dodatniej 12, 10, 8, ile się da, po każdej serii dorzucam 2kg 2. Barki unoszenie gryfu na prostych ramionach 12, 10, 8, ile się da , po każdej [...]

Jutrzejszy trening. Ściągnięty żywcem z art o FBW by Georgu jednak trochę zmieniony . Nie mam za bardzo chęci kombinować, a bez przysiadów lub martwego, trening dla mnie nie istnieje. Także wrzucam po poprawieniu. Wszystko robione między 10 a 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami ( max 1 min) Wieczorem wpisze małe podsumowanie [...]

[...] ścianie bez żadnego obciążenia 4x (25 20 20 20) łydki na maszynie siedząc - od 15 kg do 25 kg 4x (14 14 12 10) wyrzuty uda w tył na wyciągu z obciążeniem - do 20 kg V dzień (klatka ramiona): 4x (12 10 8 30) wyciskanie na maszynie 4x (12 10 8 6) rozpiętki na bramie (wyciskanie na ławce zrobię z 8 kg, na bramie nie pamiętam) 4x (12 10 8 6) [...]